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Eviter ou soulager la constipation

La constipation, en plus d’être désagréable et inconfortable, peut être un facteur de risque de plusieurs problèmes intestinaux comme l’hémorroïde, la diverticulose ou encore la hernie. L’anxiété, une mauvaise digestion, la grossesse, la sédentarité, la déshydratation, un déséquilibre alimentaire peuvent être à l’origine de ce problème intestinal. Si elle se manifeste temporairement, il est possible de se soulager avec du magnésium. Ce minéral est essentiel pour la relaxation des muscles lisses – dont les gros intestins – et peut aussi avoir un effet laxatif. La racine de rhubarbe est aussi efficace (le laxatif le plus sûr et le moins violents mais l’utilisation doit être uniquement occasionnelle).

Par contre, on peut déjà éviter qu’elle n’advienne en adoptant un style de vie simple, à commencer par des exercices physiques quotidiens. En plus de fortifier les muscles et le cœur, ils régulent aussi le mouvement des intestins. De même, les techniques de relaxation peuvent aussi être bénéfiques dans le sens où le stress peut facilement engendrer la constipation. Il est aussi important de ne pas retenir les envies d’aller aux toilettes. Plus on se retient, plus dur les selles se formeront et plus difficile sera de les expulser. L’addiction à la caféine et d’autres stimulants (comme la nicotine, les amphétamines, etc.) peut aussi causer ce problème d’évacuation. En effet, ils empêchent les intestins de suivre leur propre rythme naturel. En revanche, si la prise se fait de manière occasionnelle, le café ou la caféine peut servir comme laxatif. Côté nutritionnel, on peut éviter ou soulager la constipation en buvant régulièrement de l’eau (huit verres d’eau plate par jour serait l’idéal). Les fruits et légumes riches en fibre sont aussi efficaces, tout comme les céréales.

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