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Comment masser les pieds pour soulager les douleurs

es Maux de pieds sont dus par de nombreuses raisons, restés debout trop longtemps, trop de marche, les chaussures mal ajustées ou les blessures mineures. Un bon massage de pieds peut aider vos pieds à se sentir mieux, mais les massages professionnels peuvent être coûteux ou incommodes. Avec juste un peu d'huile de massage, vous pourriez détendre vos pieds, apaiser les muscles et réduit l'enflure qui provoque des douleurs. Le massage Trigger point implique la recherche de points sensibles dans vos pieds pour s'appuyer sur eux tout en étirant et fléchissant vos pieds. Ces points sensibles se sentent comme des petits nodules ou des bandes endolories. L’huile de massage aide à déplacer le sang et la lymphe, étirer les muscles et assouplir la peau.

Étape 1

Utilisez vos pouces pour masser à travers le fond de vos pieds, car les pouces peuvent trouver les points d'appel d'offres.

Étape 2

Maintenez chaque point avec une pression moyenne d'appel d'offres. Puis recherchez le prochain point d'appel d'offres jusqu'à ce que vous avez tous trouvé sur le fond de votre pied.

Étape 3

Répétez la pression du pouce sur le dessus de votre pied, marchant à travers le dessus du pied, autour des chevilles et entre les orteils, à la recherche de points de déclenchement. Maintenez chaque point avec une pression moyenne de déclenchement, comme vous l'avez fait sur le fond de votre pied, et étirez et fléchissez les muscles pendant que vous détenez chaque point.

Étape 4

Répétez le travail déclencheur des points sur l'autre pied. À la fin des travaux déclencheurs des points, vos pieds devraient se sentir plus chaud, plus souple et moins douloureux.

Utilisation de l'huile, crème ou lotion

Étape 1

Versez 1 cuillère à soupe d’huile de massage de votre choix, une crème ou une lotion dans les paumes de vos mains. Appliquez de l'huile ou la crème sur votre pied en frottant légèrement sur tous vos pieds, les orteils et les chevilles.

Étape 2

Enveloppez vos doigts et les pouces, en utilisant les deux mains autour de votre pied. Utilisez vos pouces et les doigts pour faire des mouvements circulaires sur tout le fond et le dessus de votre pied et autour de vos chevilles. Prenez votre temps en frottant doucement avec une pression modérée.

Étape 3

Frottez votre pied sur la longueur, du talon aux orteils et à l'arrière sur le fond du pied de la cheville aux orteils et à l'arrière sur le dessus du pied. Vous pourriez sentir un long tendon sur le fond de votre pied du talon à la balle de votre pied. Frottez à travers et le long de ce tendon. Essayez de frotter entre les os longs et les tendons sur le dessus de votre pied.